来看看脱发应该吃什么！

第一批90后开始脱发和植发的话题，在各大社交平台发酵，不少读者来问，开始脱发了该吃点什么好呢？这里整理了十大脱发食疗方，赶紧转发给需要的人。

掉发或与肾虚血虚有关

中医认为，肾为先天之本；肾藏精，主生殖，其华在发。

如果肝肾虚弱，气血不足，头皮血液循环受阻，营养物质无法送达毛囊，毛囊滋养受阻会造成脱发。

人的元气根源在于肾脏，并且是由肾脏中的经气所生成。元气是整个的原动力，同样能够激发和促使毛发的生长。

肾脏对于头发的生理作用主要有三种形式：

肾精化生血液，营养头发；肾精化生元气，促使头发生长；肾精通过督脉和经气作用，充养头发。

肾精充足的人，精力充沛，气血畅通，头发就发育正常，乌黑秀亮。相反，肾精过早衰退的人，体弱多病，气血虚亏，头发则变白脱落。

所以说如果肾脏出现问题，意味着我们身体的根源出现了问题，那么其它脏腑也会受到牵连，整个机体就会提前衰老。

我们的头发自然就会出现相应的问题，比如脱发、白发等症状。

健康饮食可减少脱发

严重的脱发需要及时去看皮肤科医生，从体质源头进行调养，并借助药物、外用洗剂、针灸理疗等方式阻止脱发的恶化。而在日常生活中，健康饮食也必不可少。

对于脱发者来说，需要注意以下饮食问题：

1、保持足量主食收入。主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300 克。

2、补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

3、补充植物蛋白。头发干枯、发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老、促进细胞分裂、使毛发生长，可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

十大脱发食疗方

①灵芝瘦肉粥

灵芝粉5克，大枣5枚，猪瘦肉150克，大米100克，调味品适量。将猪肉洗净、切细，大米淘净备用。先取猪肉放入锅中，加清水适量煮沸后，去沸沫，而后下大枣、大米煮粥，待熟时调入灵芝粉、葱白、姜末、胡椒、食盐、味精等调味品，再煮一、二沸即成，每日1剂。可补益气血，适用于脱发、失眠健忘等。

②阿胶大枣粥

阿胶10克，大枣5个，大米100克，红砂糖适量。将阿胶捣碎备用、大枣去核，先取大米淘净，与大枣同放入锅中，加清水适量，煮为稀粥。待熟时，调入捣碎的阿胶、红糖，煮为稀粥服食，每日1～2剂。可养血生发，适用于脱发、贫血等病症。

③龙眼阿胶粥

龙眼肉、阿胶各10克，大米100克，白砂糖适量。将龙眼去皮取肉，大米淘净，与龙眼同放锅中煮为稀粥，待熟时调入捣碎的阿胶，再煮一、二沸即成，每日1～2剂，喜好甜食者可加白糖适量同煮。可养心安神、健脾补血，适用于脱发、心悸、失眠、贫血等病症。

④猪肝瘦肉粥

猪肝、猪瘦肉各50克，大米100克，调味品适量。将猪肝、猪瘦肉洗净、切细，与大米同放锅中煮为稀粥，待熟时调入葱花、姜末、花椒、食盐、味精等，再煮一、二沸即成，每日1剂。可养血秀发，适用于脱发、视力下降、眼目干涩等病症。

⑤桑葚猪血粥

桑葚30克，猪血、大米各100克，调味品适量。将桑葚择净，用清水浸泡片刻，而后同大米放入锅中煮为稀粥，待熟时调入猪血、调味品等，每日1～2剂。可养血秀发，适用于脱发伴视力下降、记忆减退、腰膝酸软、肠燥便秘等病症。

⑥ 槐花柏叶粥

槐花60g，柏叶10g，粳米100g，冰糖30g，槐花、柏叶加水煎煮30分钟滤渣取汁，再入粳米至米半熟时加冰糖，煮至粥熟即可。可凉血熄风，适于血热证脱发患者。

⑦菟丝子粥

菟丝子15g、茯苓15g、莲子肉10g、黑芝麻15g、紫米100g、食盐适量。菟丝子、茯苓洗净加水煎30分钟，去渣取汁，再入

紫米、莲子肉、黑芝麻煮至粥熟，加食盐适量。填精生发，适应于肾精亏虚的患者。

⑧芝麻杏仁蜜

黑芝麻500g，炒香研末，甜杏仁100g，捣烂成泥，与蜂蜜150g，共置瓷盆内，上锅隔水蒸2个小时，冷却后，密封，冷藏。每日2次，每次2~4勺，温开水冲服。可补益肝肾、润肺止咳，补养气血。

⑨祛脂茶

枸杞子、山楂、菊花、荷叶各等份，乌龙茶两等份，

每次取10g开水泡饮。健脾祛湿，适于脾虚湿热患者。

⑩麻油炒猪腰

猪腰一个，生姜一块，麻油适量。新鲜猪腰味道大，横切开后泡水洗净，去掉白色筋膜，切成块状后放进热水飞水除臊，麻油热锅后加入猪腰、生姜炒熟，加入调味料即可。补养气血，适用于产后脱发。注意：猪肾属于内脏，有增加嘌呤之嫌，不能长期服用，一个月2~3次即可。