随着社会的发展人民的睡眠时间越来越短，对于年轻人和青少年来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。据2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时，大部分人都已经养成了长期熬夜晚睡的习惯，但是从健康的角度讲，熬夜的危害还是非常非常多的严重的致死。

晚上11点以后睡觉，属于熬夜，零点后才算深夜，所以人体需要休息及时进行身体机能的修复，而11点至凌晨3点是机体修复和休息的最佳时间段和深度睡眠的最佳时间。

‬增发小妙招

‬勤洗头

经常洗头不但能保护头发，还有保持头皮干爽。因为洗头会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发形成天然的保护膜，头发就会变得非常温顺。

洗头的过程中毛鳞片遇温水会张开，尽管毛鳞片张开之后可以自行闭合，但如果洗头方法不对，可能会损伤头发。

有些人洗完头之后喜欢湿着头发梳头，湿着头发睡觉或用电吹风把头发吹得很干。这些极端的做法会对毛鳞片造成损伤，头发逐渐变得黯淡无光，而且干枯易断，所以爱惜自己的头发，也是需要细心呵护的。

清洁头发的频率可以为2天1次或3天1次。

‬饮食

防脱发的食物，有的脱发是因为营养缺乏造成的，这样的情况应该多吃一些富含钙、铁、锌、维C等的食物，例如：海带‬，牛排、豆类、鸡蛋、柑橘、葡萄干等，除了有针对性的补充营养之外，还要均衡营养，从而调节其他原因引起

头皮‬按摩‬的方法：头皮按摩前额、发际、两鬓、头顶和枕部，可促进头皮的血液循环。

‬洗头水

用淘米水洗头，用生姜片擦洗，以促进血液的循环，清洗10分钟，冲掉后，让人头皮干爽。

防止脱发要每天更换梳头的方向

梳头的方向如果一直保持不变，那么头发分叉的地方会因为长时间分开和太阳的照射关系变得干燥，分开插口的头发也会逐渐变薄，从而形成秃头，头发稀薄的人，洗头发的时候最好按摩头皮，促进头发的发育，按摩的方法：手指揉搓头皮，再抹点洗发水，多揉搓两边，如果是油性头发，就洗两遍洗发水，尽量的让头皮感受到干爽。

早睡早起

经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，造成头皮缺血，长久下去就会使毛囊缺乏营养，甚至发生萎缩，从而出现脱发的症状，如果要改善脱发首先要注意不要熬夜，每天保持8个小时的睡眠，还需要注意精神压力过大，导致的焦虑情绪，平时要保持稳定的情绪心态和愉快的心情，建议多多的去户外活动，运动会使心情愉快还有利于身体的健康，增强身体的免疫力。