发质的营养与健康饮食

拥有一头乌黑亮丽的发质，是很多人都期盼的事，因为亮丽的发质不仅仅是美丽仪容的表现也是身体健康的一种标志。

所以护理头发就显得格外重要，除了平日里必须的清洁维护之外，我们还应当调整好规律的作息时间和合理恰当的饮食。而合理恰当的饮食是人类获得健康的必然条件。

蛋白质，维生素A或铁等的缺乏，头发就会发干，发暗，甚至变黄且开叉；这时我们应该多吃黑芝麻，黑豆，胡萝卜，青椒，菠菜核桃或蛋类鱼类等。有的人脱发掉发严重，可能是缺乏维生素B2，或锌等元素的缺乏；要多吃水果，动物肝脏，鱼类等。

海参，海带，紫菜，奶，蛋，鱼，瘦肉，骨汤，芝麻，核桃等对头发有特别滋养作用，可以使头发更乌黑润泽。

我们每天从饮食中摄取的营养素大约有60多种，他们相辅相成，缺一不可。我们应当根据自身条件合理制定出适合自己的健康饮食！