爆痘、长胖、掉头发，千万警惕！可能是你身体的这个部位生病了...
爆痘、长胖、掉头发
并称为青春期女孩的三大困扰
但我已经将近30，明明已经过了青春期
为什么我又开始这样了，难道返老还童了！？
确实长痘、发胖、掉头发真的是件让人头疼的事儿。很多人都有着这样的疑问，既然以及经过了青春期，怎么又重蹈覆辙了呢？而且为什么它们同时降临到了我身上？
其实这一点都不奇怪，这三种看似毫无关联的症状，指向了同一个问题！今天我就来帮大家解决这个问题！
这个问题到底是什么？
问题的真相就是，很有可能是我们出现了多囊卵巢综合征（PCOS）。初次见到这个名字的时候，相信大家和我一样都会心生畏惧，联想到种种严重的疾病。
首先请大家放心，这个病并没有大家想象的那么严重，它和卵巢囊肿之类的疾病还是有很大区别的。另外，我们也不用怀疑自己是不是有问题，因为多囊卵巢出现的几率真的是非常高的。
根据统计结果显示，在 35 岁以下的育龄女性中平均 100 个人中，就会有 6~8 个人出现多囊卵巢的症状。然而大多数人和我们一样并不知情，也不知道怎么解决。
那为什么好好的卵巢就多囊了呢？这是个什么病呀？
简单来说，多囊卵巢其实就是一种激素分泌异常的问题。我们知道女性每个月的例假会将低活性的卵子排除体外，仅保留下那些活性较高的卵子，而这些没有排出以及未发育成熟的卵子就称为囊。
当我们体内的激素因遗传或是饮食及生活习惯受到影响时，每个月的定期排卵就会推迟或停止。这将会引起体内卵子数量的增加，这便称为多囊卵巢综合征。
反过来多囊卵巢又会影响我们大脑垂体对雌激素、孕激素以及雄激素的调节功能，让我们体内的雄激素水平上升，雌激素以及孕激素水平下降。当这些反馈到身体上就会出现：
1）月经失调
2）长痘
3）体毛增加
4）脱发
5）体重增加
6）胰岛素敏感性下降
我的卵巢好好的怎么会生病？
究竟这种病是什么引起的呢，难道是我的基因里就带有这样的节点么？
确实，基因上的遗传位点，是多囊卵巢的一个发病原因。除此之外，激素的紊乱以及出现胰岛素抵抗也是导致患上多囊卵巢综合征的重要因素。
我们中的大多数人则是因为肥胖或是不良饮食习惯的原因，诱发了胰岛素抵抗间接造成出现了多囊卵巢的症状。
2006 年发表在《内分泌学杂志》上的一项研究指出了，除基因的诱导外，饮食选择不当和缺乏体育锻炼造成的肥胖，也是造成多囊卵巢发病的一个重要因素。
饮食不当更多指的是，由于我们日常饮食中含有过多的糖或淀粉类主食，促使了胰岛素的过量分泌。
胰岛素本是用来控制血液中糖含量的，但当体内胰岛素频繁处于高水平时，则会使体内组织对胰岛素敏感性降低，从而出现胰岛素抵抗的情况。
这就造成了，体内胰岛素水平飙升，而这就导致了在卵巢中产生了更多的雄激素，抑制卵泡发育并阻止正常的排卵。另一方面，体内过多的脂肪还会导致人体产生更多的胰岛素，致使多囊卵巢的恶化。
2008 年发表在《牛津学术》上的一项研究结果显示，与那些体重正常（18.6
说了那么多，我觉得我的种种表现都符合多囊卵巢的症状，这个要怎么治疗呢？
我应该如何摆脱多囊的困扰？
首先，如果我们真的出现了多囊卵巢的种种表现，怀疑自己有这样的情况，第一件事就应该是去医院检查。
医生会针对我们的情况，进行如：骨盆检查、激素检查以及超声波检测，并给出一定的治疗建议。
其次，我们应该从饮食和生活习惯入手，帮助改善多囊卵巢的情况。就像前面提到的，肥胖以及持续升高的胰岛素水平是，大多数女性出现多囊卵巢综合征的关键原因。
因此，我们应该减轻体重并且减少日常饮食中的糖类和淀粉类主食，以改善多囊卵巢的情况。
2013 年一项刊载在《牛津学术》上的文章显示，对于那些患有多囊卵巢症状肥胖女性来说，仅减轻体重的 5％~10％ ，就可以显著帮助调节例假周期并改善多囊卵巢症状。
另外，2010 年发表在知名期刊《BMC Medicine》上的一项研究结果指出，与多种减重饮食方式相比，低碳水（低 GI）饮食对减重、改善胰岛素水平以及调节例假周期是效果最佳的。
最后，这 5 条饮食及生活建议，对改善我们多囊卵巢症状是也是非常有效的：
1）选择升糖指数较低的食物（纤维含量高，碳水含量低）
2）适量减少碳水化合物的摄入，并逐渐避免糖摄入（单日碳水摄入量不高于 100g）
3）提升饮食中蛋白质的比例（多吃各种肉类，使蛋白质摄入达到每公斤体重 1~1.2g）
4）增加优质脂肪的摄入（饮食中加入深海鱼类、鱼油以及橄榄油、椰子油等）
5）增加日常的运动量（从快走或慢跑开始，逐渐丰富运动的种类）
文章的结尾，Zero 实验室想告诉大家，虽然多囊卵巢这个症状患病率非常高，但是大家也没有必要过于紧张。因为心理上的情绪也会直接影响我们的激素分泌，紧张的心情反而会让你的症状更加明显。
经过检查后，依照医生的建议并从饮食做起改变自己的生活方式，相信我们的卵巢很快就会恢复健康的！！！
大家在生活中还会遇到哪些让人头痛的生理问题呢？
大家可以在评论区留言噢！！！
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编辑 / © Hulk
设计 / ©萤草 ©部分图片来源网络
