年纪轻轻脱发严重？可能缺乏这四种营养素！
脱发，这一原本在中老年人群中较为常见的现象，如今却在年轻人中日益普遍。越来越多的年轻人发现自己的头发大把大把地掉落，让不少人感到无比焦虑和担忧。
脱发的主要原因
精神因素
长期的精神压力、紧张和焦虑会导致头皮血液循环障碍和血管痉挛，从而影响头发的营养供应。
遗传因素
脱发是一种常染色体显性遗传性疾病，如果父母一方或双方年轻时就有脱发情况，其子女在青春期以后也容易出现脱发。遗传因素在雄激素的作用下表现得尤为明显。
内分泌因素
长时间的熬夜、睡眠不足、内分泌失调以及雄激素分泌过高或激素水平波动较大，都会导致脱发。
脂溢性脱发
脂溢性脱发主要是由遗传因素和雄激素水平过高导致的，雄激素对易感毛囊的作用增大，使头发逐渐变细、减少、稀疏，头皮油脂增多。
头皮疾病
头皮感染湿疹样皮炎、毛囊炎、头癣等皮肤病，以及梅毒螺旋体等各种病原体的感染，都会导致头发脱落。此外，不爱洗头导致油脂分泌增多，也会加剧脱发问题。
可能也缺乏以下四种营养素
蛋白质
缺乏蛋白质会导致头发合成缓慢，甚至使头发提前进入休止期。不仅容易脱落，发质还会变差，头发变细、发脆、枯干、颜色变浅。鸡蛋、牛肉、鸡肉、奶制品、豆类及其制品富含优质蛋白质，应该常吃。
铁
缺铁主要会影响胶原蛋白的合成，不仅会造成掉发，还会引发贫血。
维生素
尤其是缺乏B族维生素会造成持续性脱发。这类维生素参与蛋白质、氨基酸代谢，间接保护头发，杂粮、瘦肉有助补充B族维生素。
锌
锌缺乏会造成大量掉头发，并且会让头发长得缓慢。饮食补锌可多吃瘦肉、牡蛎、坚果、谷物等。
如何应对脱发烦恼？
调整心态
保持心情舒畅，避免长时间处于紧张和焦虑的状态。可以通过运动、冥想、听音乐等方式，舒缓精神压力，改善睡眠质量。
合理饮食
在饮食中增加富含维生素、蛋白质和微量元素的食物，如菠菜、大白菜、火龙果、葡萄、樱桃等水果和蔬菜，以及大豆、黑木耳、芝麻等富含铜、铁、锰、锌等微量元素的食物。同时，多吃鸡蛋、牛奶和瘦肉等高蛋白食物，为头发生长提供充足的营养。
规律作息
保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠能促进皮肤及毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要在夜间，特别是晚上10时至凌晨2时。
头皮护理
定期清洁头皮，保持头皮的干燥和清洁。避免频繁烫染头发，减少化学物质对头发的伤害。如果头皮出现皮肤病或感染，应及时就医治疗。
就医咨询
如果脱发情况严重，建议及时就医，进行头部毛囊检查，判断具体情况。在医生的指导下，进行针对性的治疗。
小南提醒：
正常情况下，每天会有不超过100根头发会生理性地和我们告别，但如果超过100根就属于脱发了，需要及时干预。
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作者：美颖
主编：郁杰
编辑：小南
