秋季是脱发的高发季！如何判断自己是否真的脱发？

受访专家：温州医科大学附属第一医院皮肤科主任 李智铭

环球时报健康客户端记者 虞晔

每次梳头都会掉十几根，感觉快秃了昨晚洗头，手上一把头发，吓得一晚上没睡好……入秋后，不少人发现掉发变多，社交媒体上的防脱用品搜索量更是暴增230%，边焦虑边防脱成了不少人的秋日现状。

《英国皮肤病学杂志》刊发研究显示，脱发在夏季和秋季会达到顶峰，且生活在北半球的人更容易感受这点。温州医科大学附属第一医院皮肤科主任李智铭告诉环球时报健康客户端记者，9~11月掉发增多属于正常生理现象，这主要与几点因素有关。

气候。秋季天气逐渐转凉，空气湿度降低，导致皮肤黏膜水分加速蒸发，头皮和头发容易变得干燥，毛囊萎缩，头发容易脱落。尽管秋季紫外线辐射相比夏季有所减弱，但长时间暴露在阳光下也会对头发造成损伤。

激素。秋季，头发的生长周期发生改变，处于休止期的头发增多，引起脱发增多。雄激素水平上升也会导致头发生长速度减缓，脱发现象加重。

睡眠。秋季容易让人产生悲秋的情绪，睡眠不足或质量不好，也会影响头发生长。

李智铭表示，日常可通过自我观察来判断脱发情况，如洗头、梳头时的掉发量是否增多；头发是否变得稀疏、头皮是否暴露得更加明显；头发是否有干枯、毛躁、发黄等现象。另外，可以进行脱发测试：用拇指、食指和中指，轻轻捏住一缕头发（约40~60根）轻拉。观察拉下的头发数量，如果只有1~2根，属于正常情况；若掉落3根及以上，需要留意；如果超过5根，可能存在严重脱发问题。该测试不建议洗完头后立刻进行，至少等洗头后1天再测试。通常成年人每天掉头发量在70~100根以内，属于正常的生理性脱发。如果掉发数量多于100根，且超过1个月没有停止迹象，部分区域甚至出现稀疏，则需要引起重视，及时就医进行治疗。李智铭表示。

要想减少秋日脱发，可从三方面着手。

心情愉悦。保证每日充足睡眠，避免熬夜，放松心情，不要过度紧张、焦虑。

补充营养。可适当多摄取富含蛋白质、铁、锌、维生素等营养物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果等，这些食物能为头发提供必要的养分，促进头发生长；黑芝麻、黑豆、黑米等富含对头发有益的微量成分，如油酸、叶酸、蛋白质、维生素E等，有助滋养头皮，抑制脱发；铁是构成血红蛋白的主要成分，血液乃养发之根本，富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等也应适量摄入。

护理头皮。选择适合自己发质的洗发水，定期清洁头皮，避免使用脱脂性强或碱性洗发剂，以免损伤头皮和头发。每天早晚用指腹轻柔打圈按摩头皮约5分钟，有助促进血液循环，增加毛囊血流量，改善头发质量。女性应选择松散自然的发型，过紧的发夹或发带会拉扯头发根部，导致提前进入休止期而掉落。出门使用遮阳伞或透气性较好的帽子遮挡阳光，减少紫外线对头皮和头发的伤害。避免频繁烫发、染发，防止损伤毛囊和发质，导致脱发。▲