足底筋膜炎自愈最佳方法？足跟疼痛康复经验分享！

足底筋膜炎自愈最佳方法？足跟疼痛康复经验分享！

大概6月份左右，天气热跟着进了几次山，多走了一些路，结果导致脚后跟疼。尤其是早上刚起来的时候，下地走路跟针扎一样，活动一会才能缓解一下。刚开始就觉得走路太多累着了，缓上几天就可以了。没想到后面几天越来越严重，每走一步都感觉脚疼，在百度，小红书查了一下，怀疑可能得了足底筋膜炎。

看了不少的评论区，很多人都说这个是慢性病，好几年都不见恢复。当时真的被吓了一跳，要是真的是这样走路就疼，会严重的影响正常的生活和工作。

修养了差不多半个多月，依然没有减轻。当时心情真的是糟糕透了。当时有的朋友还说可能是痛风，搞得精神压力有点大，实在没扛住，就去医院做了检查，确诊是足底筋膜炎。开始到处查资料怎么康复大部分都是说做拉伸，踩筋膜球那里痛就踩那里。热水泡脚，买扶他林，还有贴膏药，方法试了不少，只能说各有好坏，还是要根据自身情况定。

自我尝试感觉有效的方法：

⭕换鞋子：这个一定要换，选择软底鞋或者运动鞋，缓解疼痛，硬底鞋和高跟鞋不要穿，越穿越严重；

⭕筋膜球：可以买，或者也可以用网球或者瓶子代替，看个人需求，闲暇时间踩在上面，来回滚动，可以舒缓足底肌肉，减少疼痛；

⭕筋膜枪：可以准备一个。晚上没事了可以打足底半小时，放松肌肉，促进局部的血液循环；

⭕扶他林：洗完脚可以涂抹按摩，舒缓肌肉和软组织，可以缓解轻度至中度疼痛。

⭕治疗贴：买了不少，后面觉得这个远红外治疗贴裕滇本草最适合我，贴上之后慢慢发热，渗透性极好，热量可以直达肉里面，快速有效的缓解疼痛，一盒里面有10贴，经济实惠，透气性也不错。

⭕热水泡脚：看个人情况，有的人说泡脚好，有的人说不好，就正常泡脚就行，时间不要太长，注意水温；

⭕足底拉伸：坚持做，做的时候可能有点疼，但是过后很舒缓，跷二郎腿，将患侧脚放在另一腿膝盖上，一手扶脚前掌，另一个手扶脚后跟，拉伸足底有紧绷感，坚持30秒，十次为一组，每天两组；

⭕毛巾拉伸：用弹力带或毛巾绑在脚前掌用力拉，同时脚上勾，保持小腿绷紧，坚持30秒，十次为一组，每天两组；缓解疼痛。

⭕抓握训练：网上常说的脚趾抓毛巾，看自己情况，也可以找一张纸巾，用脚趾同时发力抓起，然后放开，重复进行，20次为一组，每天两组；

方法其实大同小异，主要还是看个人情况，适合自己的最重要。以上方法，坚持差不多不到两个月，目前走路基本正常，除了偶尔会有轻微的痛感，完全不影响正常生活。有足底筋膜炎，足底疼痛的可以照着方法试一下。如果症状不见减轻，及时去医院做检查，以防加重。，