谁说糖尿病不能吃水果？下面5件事能做到，适当吃没关系
是的，如果你有糖尿病，当然可以吃水果。大部分水果都是高纤维、低热量的。但是，你吃水果也必须遵循一些准则，因为它们含糖量可能很高。
我通常会听说病人说：我有糖尿病，所以不能吃香蕉，它们含糖太多。其实不是这样的，水果确实含有糖，但它是天然存在的糖——果糖，是身体重要且良好的燃料。在一定限度内，糖尿病患者吃水果是很安全的。下面是一些建议，让你可以安心吃水果： 1. 以未加工的形式吃水果。
什么意思呢？你要吃的是真正的水果、整个的水果，而不是去皮的，或者是做成了罐头、果酱的水果。前者去掉了很多纤维素，而后者则添加了很多糖浆。其中，一个很常见却也很容易被忽视的来源，是躺在酸奶杯底部的水果。那些水果是加工过的，并不健康。你可以购买纯酸奶，然后自己加入新鲜水果。
2. 弄清楚它们的升糖指数。
升糖指数是指糖分被吸收到身体中的速度，数值越高越容易引起血糖波动。番木瓜和西瓜这样的水果，升糖指数较高，你可能难以抗拒它们的诱惑，没关系，那就少吃一点。
3. 尽可能避免果汁。
和水果相比，果汁去掉了纤维，这让它显得不再那么健康。因为纤维很难消化，所以能够让血糖升高得慢一些。在糖尿病患者的饮食中，真的不适合有果汁。因为如果你想增肥，果汁是很好的，但是由于大多数2型糖尿病患者超重或肥胖，所以最好吃水果而不是喝果汁。
4. 注意水果的分量，以15克碳水化合物为宜
你可能不知道对于水果来说15克碳水化合物有多少，如果是圆形水果，那么棒球大小的个头是比较理想的选择。如果你正在吃浆果，大约半杯左右即可。与其他水果形成鲜明对比的是，芒果和葡萄的碳水化合物往往更高，所以每次吃的时候分量要更少一些。人们常常认为香蕉是糖尿病患者应该避免的东西，但其实香蕉营养丰富，你可以吃，只要坚持吃半根，而不是一整根。
我通常会建议病人将水果与含有脂肪和蛋白质的食物一起吃，比如一把坚果、一杯酸奶或者奶酪条等，做成营养丰富的零食。例如，把低糖酸奶中加入新鲜的蓝莓，或者把花生酱和苹果一起吃，就是很健康的下午茶。
5. 避免吃水果干。
原因是它们往往含有大量的糖，水果干往往保留了水果中的糖分，但是损失了水分，使得水果干中含有很多浓缩天然果糖。而且由于它们的体积小，和吃整个水果相比，你很容易吃更多水果干。你抓了一把葡萄干或蔓越莓干，看起来一点儿都不多，不知不觉你就把它们吃光了，而你也吃得过量了。
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