糖尿病初期的运动、饮食控制方法

过了年单位安排了体检，发现我的空腹血糖6.8，拿着空腹血糖报告时，我有点儿害怕，我是糖尿病了？我对着化验单不敢相信。找到内分泌科医生看病，大夫说"先不用吃药，试试饮食运动控制，做做糖耐量"，复查后再定，大夫给了我希望，也带来了困惑。按照大夫的医嘱，进行了两周的饮食和运动控制。

一、主食多样化，不吃精米精面了

我家的电饭煲现在装着三色糙米，每餐抓两把混合大米煮饭，口感虽然不如白米饭好吃，大夫说能控糖。早餐用荞麦面替代白面条，配上青菜和荷包蛋，吃完不再犯困。最惊喜的是发现南瓜蒸熟当主食，香甜软糯还能稳定血糖。

二、多吃蔬菜，优质蛋白质饮食

每天午餐先吃半盘绿叶菜成了新习惯，清炒空心菜、白灼生菜轮流吃。凉拌木耳和莴笋丝成了每餐必备，脆生生的口感像在吃天然零食。肉类选择上以肉蛋奶为主，尽量吃瘦肉。

三、增加运动

家里准备了小哑铃，没事儿就举举。晚饭后不坐沙发刷抖音，跟着直播跳30分钟健身操，出去快步一个小时走。我发现每天运动就形成了习惯，坚持才能控糖。

这些改变实施三周后，再查空腹血糖降到了5.6。我太高兴了，没吃药血糖就降下来了，控糖这三周最大的体会是：饮食控制太重要了，学会了食物多样化，每天坚持运动。每次在电梯前选择爬楼梯时，都觉得自己在给未来存健康本金。

3