12月6日，国际糖尿病联合会（IDF）官网发布《2021全球糖尿病地图》，数据显示，2021年全球成年糖尿病患者人数达到5.37亿（10.5%），全球约十分之一的成年人受到影响。相比2019年，糖尿病患者增加了7400万，增幅达16%。据国际糖尿病联合会（IDF）推测，到2045年这一数字将达到7.83亿，成年人的患病比例可能达到八分之一。

不要认为糖尿病离你很遥远，中国本就是糖尿病大国，调查数据显示超1/3的中国人处于糖尿病前期。

糖尿病前期有什么标准？

当空腹血糖在 6.1~7.0 毫摩尔/升之间，餐后 2 小时血糖在 7.8~11.1毫摩尔/升之间，你就处在糖尿病前期了。这个阶段往往已经存在胰岛素抵抗，进食后血液中胰岛素的含量并不少，但是胰岛素的降糖作用下降。

不过很多人往往并不会实时地监测血糖值，但要注意糖尿病早期这个时候，身体还是会发出诸多信号来提醒你的。

糖尿病早期都有什么信号？

1、饥饿和疲乏

由于身体会把摄入的食物转化为葡萄糖，细胞将葡萄糖作为能量。但此过程需要胰岛素将葡萄糖转运至细胞内。

如果身体产生不了足够的胰岛素，或者细胞抵抗自身产生的胰岛素，葡萄糖就无法进入细胞内，也就会让人缺乏能量，感觉比平时容易疲乏。

2、尿频且口渴

一般人通常在24小时内排尿4~7次，而糖尿病患者则可能排尿频率更高。

正常情况下，身体会在葡萄糖通过肾脏时重新吸收葡萄糖。但是，当糖尿病倒是血糖水平升高后，肾脏可能无法全部重吸收葡萄糖，这种情况就可能导致身体产生更多的尿液，并且对水的需求也更多。

3、口干、皮肤瘙痒

因为身体会利用液体来制造尿液，所以其他部位的水分也就会减少。也就会导致人脱水，感觉口腔干燥。而皮肤干燥，则会出现瘙痒的表现。

4、视力模糊

身体内液体水平的改变会使眼部的晶状体膨胀，继而会使眼睛失去聚焦的能力。

5、伤口愈合缓慢

随着时间的推移，高血糖会影响血流，继而导致神经损伤，使伤口难以愈合。

这5个信号是给糖尿病早期患者发出的警告信号，如果继续下去就会发展成糖尿病。

如何逆转糖尿病前期？

如果想要逆转，建议从运动和饮食两个方面入手。

一、适当运动：建议患者每周的运动时间不少于150分钟，如果每天运动30分钟，每周至少要运动5天，运动强度一般是以轻度到中度为宜，老年人做轻度的运动比较适合，糖尿病前期不建议患者做剧烈运动，建议做中等和轻等强度的运动。

二、饮食控制：要在医生的指导下，对自己的饮食结构进行调整，根据自己的生活习惯、身高、体重，计算自己每天能量摄入的总量，并且把它合理分配到三餐中，以兼顾合理膳食来获取能量。

有方案以后，还得注意执行，只有执行了才能够有效控制血糖不再进一步增高，达到糖尿病前期逆转的目标。