常听人说，人要补阳、壮阳、扶阳，却一直不明白阳气究竟是什么？

《黄帝内经》中说：阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。所以想要长寿，阳气必须要充足，那什么样的人需要去补充阳气呢？

阳气不足的症状有哪些？

简单来说，阳气不足的人就需要补充阳气，那么阳气不足都有哪些症状呢？

首都医科大学附属北京世纪坛医院中医院吴欣主任指出，阳气不足的人主要有以下四个表现：

1、 怕冷

冷，是阳气不足的主要表现。阳气不足的人，容易抵抗力下降，从而出现怕冷的情况，而且，这些人也是换季时最容易感冒的。

2、 经常感觉疲劳

阳气不足的人，精神状态也比较差，不仅脸色发白无光泽，还总是容易感觉疲劳、全身无力，这种疲劳即使得到充足的休息之后也难以缓解。

3、 食欲不振

阳气不足会导致胃口下降，总是感觉食欲不振，而且容易腹泻，特别是吃了寒凉的食物之后，最容易出现腹泻的情况，很多阳气不足的人都有慢性腹泻的问题。

4、 鼻炎反复发作

鼻炎的出现，本质上是免疫力下降的表现，而鼻炎反复发作，尤其是春天和冬天频繁出现，根本原因是阳气不足。

阳气充足的人更长寿，而阳气不足的人，无论是精神状态还是健康情况都比较差。实际上，有不少阳气不足的人是因为自己日常不注意，导致阳气不断耗损。如果你也有以下几种行为，最好注意了，这些行为都会耗损你的阳气！

哪些行为会耗损阳气？

中医认为，要想体内阳气充足，有三勿，其一勿伤冰冻，其二勿以炎火炙腹背，其三勿发蛰藏，顺天之道。

首先，不注意保暖会耗损阳气。有些人经常在夏季吃寒凉的食物，如冰冻饮料、西瓜等，而秋冬季节又不注意保暖，天气转凉时不注意添加衣物，导致寒气入侵，而伤了阳气。因此，为了避免阳气耗损，一定要注意保暖，少吃寒凉的食物。

其次，在冬天拔火罐和艾灸。天气寒凉时，不要用火炙烤腹部和背部，其中包括拔火罐和艾灸等，否则可能导致寒气入体，进而耗损阳气。拔火罐和艾灸都是养生保健的中医疗法，也是目前甚为流行的两种养生方式，但在拔火罐和艾灸时，一定要避开腹部和背部，以免伤了阳气。

此外，熬夜也是耗损阳气的行为之一。中医讲，勿发蛰藏，顺天之道，说的是人应顺应自然，在冬天，很多动物都进入冬眠状态，人也一样，应该保障充足的睡眠，避免熬夜，熬夜是非常损耗阳气的行为。

日常生活中，应避免以上三种耗损阳气的行为，到了冬季，还应注重阳气的补充。中医讲究食疗，学会以下几种食补方式，可以有效补充阳气。

冬季多吃这些食补方能够补阳气

● 桂圆黄芪煮鸡蛋：桂圆具有益气血、健脾胃的功效，黄芪则补中益气，鸡蛋滋阴养血，三种食材共用，可以补气养血，增强营养，尤其适合冬季食用。将桂圆和黄芪洗干净之后，加入适量清水煮30分钟，另一锅则煮熟鸡蛋，去壳，放入桂圆和黄芪中继续煮10分钟即可。

● 白醋浸鲜姜：姜性温和，可促进血液循环，使身体回暖，且有发汗的作用，白醋浸鲜姜不仅可以作为零嘴食用，还有补充阳气的功效。做法也不难，只需要将生姜切成薄片，放入装有白醋的瓶子中浸泡一个星期，即可食用。

● 山药煮羊肉：《本草纲目》称，羊肉为补元阳益血气的佳品，秋冬季节吃羊肉，可以驱寒补气，改善血液循环，用山药煮羊肉，不仅美味，还有益健康。将羊肉切开焯水后，放入山药、大葱、八角等配料，煮至八成熟后放入羊肉继续煮几分钟即可起锅食用。

● 黄芪乌鸡红枣汤：冬天还适合喝汤，黄芪乌鸡红枣汤则是一道不错的食谱，乌鸡能养阴益血，大枣益气生津，养血安神，再加上性温补气的黄芪，能够有效补充阳气。将所有食材洗干净熬制三十分钟后，加入少许食盐调味即可。

阳气充足的人，精神旺盛，活力充沛，而阳气亏虚，不仅病恹恹，做什么事情都没有干劲，冬天已经到来，赶紧尝试以上几道食补方，将阳气补回来吧！39健康超能团清风计划

参考资料：

[1]《仲冬养生，藏好阳气来年少生病》.广州日报.2020-12-13

[2]《桂圆黄芪煮鸡蛋补阳气》.生命时报.2018-10-31

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