早睡晚起，固护阳气！大寒时节，调理“宫寒”正当时～

点击上方公众号可以订阅哦！

来源｜中国中医药报

文｜北京中医药大学东方医院易莎

大寒，是二十四节气中最后一个，始于每年的公历1月20日前后。我国大部分地区进入一年中最冷的时期，风大、低温、地面积雪不化，呈现出一片冰天雪地、天寒地冻的景象。大寒节气外寒重，容易损伤机体阳气，同时阳虚体质的人也更容易感受外寒。因此，冬季特别是大寒节气尤宜固护阳气。

《素问·六节藏象论篇》说：肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。就是说肾脏主管人体真气的蛰伏，是阳气内藏的根本，它的精华表现在头发上，它的充养对象是骨骼，冬季是肾主令之时。很多痛经女性在冬天尤其大寒节气期间，会出现手脚冰凉、原有痛经症状加重的情况，这往往是由于平素体质虚寒、肾阳不足，或嗜食寒凉食物等不良生活习惯造成寒凝血瘀不能温煦子宫所致。也有部分患者因肾中阳气不足、阴寒内盛，不能温养脏腑，气血生化不足，而致月经推迟、量少。这都与中医所说的宫寒关系密切。肾气不足可能会出现听力减退、骨软无力、牙齿松动、毛发脱落等问题。

总之，肾阳为一身阳气的根本，且肾主生殖，对于女性来说，大寒节气是调治月经病、远离宫寒的黄金时期。此时女性养生可从以下几方面入手。

大寒节气 早睡晚起 固护阳气

可相应食用一些温补之品，如黄芪、当归、桂圆、核桃、花生、枣、板栗、韭菜、牛肉、羊肉等。另外，中医理论认为，黑色入肾，黑色食物多对肾脏有益。冬季可多吃温热性质的黑色食物，如黑米、乌鸡、黑豆、黑芝麻等。

大寒节气应该早睡晚起，能帮助固护阳气。凡事不要过度操劳，注意保持心态平和。

太阳出来再运动

俗话说：小寒大寒冷成一团。在寒冷的天气里适当进行运动，不仅能加速身体气血运行，疏通经脉，驱散体内寒气，还能改善身体的免疫力，减少疾病的发生。大寒节气适合的运动有慢跑、快步走、打太极拳等。需要注意的是，运动最好在太阳出来之后再进行，避免寒气伤阳。

按摩太溪、三阴交、照海

太溪在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸胀感为宜，每次10分钟，能够补益肾气。

三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5~6分钟。女性常按摩三阴交穴，可以调畅气血，延缓衰老。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。

照海在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。每天按压照海穴2次，每次10分钟，能滋补肾阴。

坚持中药足浴

每天坚持中药足浴，可以促进足部血液循环，防止寒从脚起，可在医生指导下选用仙茅15g、淫羊藿15g、肉桂10g、桑寄生15g、盐小茴香15g等足浴药方。

艾灸神阙、百会、关元

神阙在上腹部，脐中央。百会在头部，前发际正中直上5寸。关元在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。每日可灸30分钟左右，能起到暖宫驱寒、温通经脉的作用。

（点击图片，订阅报纸）

（进入微店，购买文创产品）

欢迎关注！！

中国中医药报抖音号：36254766218

编辑｜徐婧

审核｜白晓芸李芮