阳气不足百病生，春夏养阳不妨从“艾”开始···

阳气不旺，百病来袭

那么，什么是阳气？

如何养护阳气？

让我们一起来了解吧

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为何春夏养阳正当时？

中医认为，一个人阳气的充足与否，与人体的气血是否充盈，有着密切的关系。而阳气旺盛了，人体气血流动顺畅，就能够消化吸收掉的食物，将养分输送到身体各个器官，身体也就更容易健康。

春夏养阳，秋冬养阴。春夏是自然界阳气生发的季节，万物因此而生长；秋冬阳气开始收敛内藏，阴气逐步旺盛，万物因此而收藏。人作为自然界的一份子，也应该与天地同频，顺应天时，于春夏生发阳气，于秋冬调养阴气，以达到阴平阳秘的健康要求。

这8件事最伤阳

阳气就如同我们身上的矿产，适度开采才能长盛不衰。因此，养护阳气不仅要做到开源，更要重视节流。不做以下损伤阳气、耗散阳气的事，才是最简单也最有效的养阳：

伤阳行为一：熬夜，总是超过晚上11点才睡觉。子夜，阴气盛而阳气微；熬夜伤阴，不利于阳气的生发。这是冬不养阴，春必病温的机理，是间接地影响阳气的调养。

伤阳行为二：把冷饮和凉茶当日常饮品，喜欢吃生冷寒凉食物。饮食寒凉，易伤脾阳，不利于食物的运化，对后天阳气的生发不利。

伤阳行为三：习惯光脚穿鞋，天凉时还爱穿凉鞋、拖鞋，天冷时露着膝盖穿短裙。寒从下受，寒邪从最易从人体的下部侵犯人体，直折人体阳气。

伤阳行为四：过度节食，营养不良。天食人以五气，地食人以五味，节食过度，人体缺乏五味的滋养，阳气生发得不到补充，容易出现一些虚寒的症候。

伤阳行为五：长期在阴暗湿冷的环境中工作生活。这是中医养生适起居的范畴，阴湿的环境，如同寒邪一样，可以直接折伤人的阳气。

伤阳行为六：长期、大量用抗生素、利尿剂、清热解毒中药等。是药三分毒。偏性的药物，对人体会产生纠偏的作用；但要中病即止，不可过用。

伤阳行为七：长期过量运动，或喜欢桑拿，出汗过度。五劳七伤，过汗等，会过度消耗阳气，造成阳气虚损的状态。

伤阳行为八：大汗淋漓后喜欢吹风，甚至洗凉水澡。过汗，则伤气，气随液脱；贪凉，则伤阳，二者并行，如同雪上加霜。

三个补阳妙招来帮忙

第一招：晒太阳

春夏养阳。晒太阳正是补充阳气最直接有效的方式之一。人禀五常，因风气而生长。春夏之际，不妨多晒晒背部。中医讲，身体的背为阳、腹为阴。平时晒太阳时，可着重晒晒后背以补阳气。

第二招：拍拍背

对背部进行全面拍打按摩，可以获得阳气。

拍打手法：手指并拢，掌心部位中空，沿着脊椎向下拍打到腰骶部位，反复5遍；然后双手搓热，温捂腰部，每天1次。

第三招：多吃温补阳气的食物

因为春天阴消阳长，养生可多吃一些温补阳气的食物，以及春天的时令蔬菜，有助于提升阳气。选择温补食物要同时兼顾既能补阳又不会伤阴的原则。

平时可多食用热性较平和的桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。也可多吃绿颜色的食物，比如绿叶蔬菜、青瓜等，对养肝有好处。饮食上则不要吃过多寒凉的食物，若有明显的上火迹象如口苦、喉咙疼痛则可泡些金银花茶饮用。饮食上不宜大补，应以助阳养气为主，可吃些韭菜、生姜、核桃、肉桂等。

补阳可以从艾开始

艾灸也是养阳的重要方法，艾叶苦辛，性温，是自然界阳气最足的植物，具有纯阳之性，善补阳气。

艾叶味辛、苦，性温热，为纯阳之草。而艾灸则是利用艾绒燃烧产生的光热作用刺激穴位经络，具有温经通络、祛湿散寒等作用，可以起到保健以及防治疾病的效果。

现代已有研究表明：艾草燃烧所释放的热是其他发热物质无法比拟的，其在燃烧过程中能产生渗透力特殊的短红外线，可以激活细胞的免疫激活素，提高免疫力。

●感冒鼻塞怕冷：大椎穴+肺俞穴

如果自己或家人受寒了，伴随着流鼻涕、鼻塞、怕冷不出汗等身体表现，没有热证，可以取大椎、肺俞穴艾灸，帮助把体表的寒气驱散出去，身体会感觉很温暖。

做法：建议上午艾灸，持续10-30分钟，（具体视自身感受来定）。可以连灸3天，灸后注意补充水分。

●脾胃虚寒：中脘穴+神阙穴

有很多人中焦虚寒，脾胃运化能力比较弱，平时容易积食，也容易感冒生病。像这样的体质，身体没有热证的时候，可以艾灸中脘、神阙穴，给中焦传递暖暖的力量。

做法：日常保健，一周2-3次，发热、湿热、上火时停止。

●颈椎病、肩周炎、腰膝冷痛等：肩井穴+命门穴

肩井：如果人体是一口井，那么井底就是脚底的涌泉穴，井口就是肩部的肩井穴。只有保持这口井上下畅通，人体内的气血才能畅通无阻。刺激肩颈穴，不仅刺激了胆经，相当于刺激了身体多条经脉，打通郁滞的气血，通畅身体的经络。另外，现代办公一族多有肩颈疲劳的困扰，艾灸此穴，可缓解肩颈的劳损、疼痛。

命门：穴属督脉，位于两肾俞之间，为元阳之根本，生命之门户，如同人体自带的肾气丸，强肾固本。艾灸此处，有温肾阳、利腰脊的作用，对腰椎间盘突出、腰肌劳损、肾虚肾亏等病症有很好的舒缓作用，1周3-5次，长期使用，效果更加明显。

做法：日常保健，一周1-2次。

艾灸虽好，但也不是万金油

艾灸虽好，但也不是万金油，不是谁都适合、什么时候都适合的。这七类人不适宜艾灸：

1.对于阴虚或者体内有热的人，艾灸就像釜底的柴火，未经专业学习的人很难把握艾灸的补泻手法以及艾灸程度，也无法通过辩证配穴来调补阴阳，容易火上浇油、耗伤阴液；

2.大饥大渴大汗极度虚弱，体质较差，不能耐受者；

3.急性疾病、严重心脑血管疾病、皮肤疾病；

4.糖尿病控制不佳，有潜在感染风险；

5.严重的脊柱关节畸形；

6.怀孕或正值月经期等；

7.相应药物、艾烟过敏者慎用。

注意事项：

人体的阳气上午升发到午时为顶峰，过午后便逐渐减退，需要补充阳气的人群可以选择白天，尤其是上午时段进行艾灸。入夜后不建议艾灸，容易出现阳不入阴导致失眠。

艾灸时会消耗一部分体内津液，艾灸时或者艾灸后可适当补充温水，避免喝冷饮。同时注意局部保暖，不可受凉吹风，间隔2~3小时以上才可洗澡。

来源：广州中医药大学第三附属医院

图源：摄图网、包图网

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