9类天然安眠药，带你进入深度睡眠！晚餐吃一点，滋养身心，一觉睡到大天亮～

深夜躺在床上辗转反侧难以入睡，长期失眠会导致记忆力衰退、免疫功能下降、加速衰老等现象。您可以在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽或阅读等。同时，避免在睡前使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。想要睡眠好，除药物治疗外，还可以多吃以下几种食物，一周吃几次，辅助睡眠、提高睡眠质量，天天一觉睡到天亮。

热牛奶或豆浆

牛奶和豆浆中含有色氨酸和钙，这些成分有助于放松和入睡。睡前喝一杯温热的牛奶或豆浆可能有助于改善睡眠质量。

核桃糯米豆浆

图文作者 | 一溪月

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原料：

核桃3个、糯米小半把、黄豆小半把。

做法步骤：

1. 糯米淘洗一下。

2. 黄豆淘洗一下。

3. 核桃剥出，也淘洗一下。

4. 糯米，核桃仁，黄豆放破壁机内，适量冰糖。

5. 水位加到1200ml，选择浓豆浆，按启动键开始。

6. 不到三十分钟，豆浆完成。撇去浮沫儿。

7. 成品。

8. 成品。

莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，而这种物质是决定人睡眠质量的重要成分。因此，每晚睡前服用一小碗煮烂的莲子会对改善睡眠有积极的作用。

红枣莲子银耳汤

图文作者 | 一溪月

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原料：

红枣适量、莲子适量、鲜银耳适量、冰糖适量。

做法步骤：

1. 去核红枣适量。

2. 莲子洗净。

3. 鲜银耳去蒂。

4. 淘洗净的银耳撕成小朵。

5. 红枣，莲子放入。

6. 加一块冰糖。

7. 适量清水。

8. 选择粥，按煮饭键开始。

9. 大约40分钟，滑润的银耳汤做好了。焖一会儿，更滑润。

10. 成品。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用都能加快入睡时间。

百合莲子红枣粥

图文作者 | 琴韵优雅

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原料：

百合10克、莲子25g、红枣8个、小米半小碗、老红糖1块。

做法步骤：

1. 准备好食材。

2. 莲子百合提前浸泡二个小时。

3. 点炖锅中加适量清水，下入百合莲子，按高火键开始煮制，开锅后炖40分钟，电炖锅比较慢，其它锅可减少时间。

4. 小米提前浸泡二十分钟。

5. 百合莲子炖煮40分钟后下入小米。

6. 下入红枣再继续炖煮二十分钟。

7. 这时小米粥已经浓稠，下入一块老红糖搅化开，再煮五分钟就可以吃啦。

8. 小米粥丝滑，百合莲子软糯，枣香浓郁。

桂圆

桂圆性味甘温，无毒，桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

红枣桂圆小米粥

图文作者 | 一溪月

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原料：

小米适量、红枣适量、桂圆肉适量、红糖适量。

做法步骤：

1. 红枣适量。

2. 桂圆肉适量。

3. 红糖适量。

4. 小米适量。

5. 砂锅里适量水，开火。

6. 红枣洗净放入砂锅。

7. 煮至水开，小米，桂圆肉放入。

8. 煮至小米油熬出，粥不稀不稠，红糖放入。

9. 煮一滚至红糖溶化，关火。

10. 盛至碗中。

作者：美胖来源：美食天下