男人力不从心？多运动作用堪比伟哥！3点注意事项，一定要牢记

随着人口老龄化程度的不断加剧，受到男性功能障碍困扰的中老年男性也越来越多了，到了这个阶段，男性功能出现下降，甚至经常出现无法正常夫妻活动的情况，其实并不是个例，而是非常常见的一个普遍现象。

在改善男性功能障碍方面，目前如果是药物治疗，我们最常见的药物就是西地那非等伟哥类药物，这类药物通过药理作用扩张局部血管，改善局部的血液流通，从而实现男性功能的有效改善，很多时候确实能够起到立竿见影的效果，但除了用药之外，还有没有其他办法能够有助于改善这方面的问题呢？近期发表的一项研究可以为我们给出答案。

这项发表在《性医学杂志》上的综合分析研究中，研究者筛选汇总出了11项对照实验的结果，这些实验都是针对运动与伟哥类药物对于男性功能障碍影响的相关研究。

在这11项研究中，参与实验总人数达到了1100人，所有实验中男性功能障碍的比例从35%到100%，所有参与者的平均勃起功能国际指数表明，总体上都存在轻到中度的勃起功能障碍问题。

研究结果显示，每周进行3到5次30分钟到60分钟有氧运动的人群，勃起功能指数平均增加了5分，而服用伟哥类药物的人群，勃起功能指数改善了4分到8分，而服用雄性激素的参与者，仅仅改善了2分。这样的研究结果表明，对于男性功能障碍，运动锻炼带来的改善作用，与服用伟哥类药物带来的改善作用相当！

这样的研究结果提示了运动锻炼对于身体健康改善的重要作用，而对于保持和改善男性性能力来说，运动锻炼的作用尤为显著。为什么运动锻炼会有如此明显的作用呢？主要还是基于以下3个方面的原因。

首先男性功能障碍问题，绝大多数情况下都与血液循环障碍有关，动脉血管的硬化狭窄，血液循环的流通不畅，都是导致勃起功能障碍的重要原因。而运动锻炼则是改善血液循环的好方法，特别是有氧运动锻炼，能够在一定程度上加快心跳速度，增强血液循环。同时运动锻炼，还能够改善身体代谢，增强脂质、血糖等的代谢和降低，这些方面的获益，同样也能够改善血液循环，血液循环改善了，男性功能障碍的问题，自然也能够得到改善。

其次，运动锻炼，还能够改善男性的激素水平。大家都知道女性有更年期，实际上，男性到了40岁以后，也很容易出现雄性激素水平低的问题，这种激素水平的降低，同样会让男性出现疲劳，欲望降低，勃起功能障碍等问题。运动锻炼能够有助于增强和改善男性的激素分泌，提升男性激素水平，改善勃起功能障碍。

第三，运动锻炼还是抗击慢性炎症的重要武器。运动锻炼会激活体内的免疫细胞，增强身体对于炎症的对抗作用，这样的作用也能够会血管和神经系统带来更多的健康获益，从而改善身体的整体健康状态，改善因慢性炎症问题导致的男性功能障碍问题。

综合这些多方面的益处，运动锻炼能够为轻中度的男性功能障碍患者带来很大程度的改善作用，其效果并不比服用相关的药物差，而相对于服药来说，这种方式的安全性也大大提高了，因此，对于有力不从心问题的朋友来说，不妨先别急着服用药物，通过运动锻炼来改善和加强，反而是更安全有效的方式，而且还有助于改善我们的整体健康。

运动锻炼改善男性功能障碍，当然也是有讲究的，在今天的这篇科普中，我们简单的来为大家介绍3方面的注意事项。

注意循序渐进和长期坚持

运动锻炼不是一蹴而就的事情，想要获得长期的获益，就需要做好长期的坚持。对于原来没有运动锻炼习惯的朋友来说，不妨先从力所能及的锻炼方式开始，逐渐的增加运动量，循序渐进的进行运动锻炼，增强自己的体能和心肺功能。

长期坚持运动锻炼，每周至少应该进行3到5次，每次至少30分钟的运动锻炼，就是很好的锻炼频率，而对于一些没有时间做这么多运动的朋友，则不妨在日常生活中，多多的活动身体，例如经常走路，多做家务等等，也都是在一定程度上的活动锻炼，总体上来说，只要活动身体，就比久坐久卧等不良习惯要有益健康，而如果能够尽可能的抽出时间运动，那对于改善男性功能障碍的作用就会更显著。

注意有氧运动和抗阻运动相结合

有氧运动是改善心肺功能，增强身体代谢，促进血液循环，改善男性功能障碍的主要运动方式，我们每天坚持的运动中，应该以有氧运动为主，但在有氧运动的同时，如果能够同时结合抗阻运动和力量训练等，带来的获益会更多。

很多中老年人不光是男性功能出现障碍，肌肉力量，耐力，雄性激素水平也都出现了显著的下降，而抗阻运动，力量训练，对于增强雄性激素分泌，改善男性肌肉力量，保护和改善男性功能，都是很有帮助的。

注意运动过程中的健康监测

我们坚持运动锻炼，当然是很好的习惯，但同时也要注意运动安全问题。因此，在运动锻炼的过程中，应该尽量结合自身情况设置适合强度的运动，同时做好锻炼过程中的心率，呼吸等方面的监测，一旦发生不适症状，应该及时停止运动，呼叫救援，尽量地确保运动锻炼的安全性。

总而言之，对于运动锻炼改善男性功能障碍这件事来说，长期坚持带来的获益，是明确而有效的，但同时我们应该合理运动锻炼，以安全健康为基本原则，积极加强运动锻炼，保护好自己身体的各项机能。谢谢大家的耐心阅读，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到正能量靠谱的健康科普知识。