脱发、白发突然增多是你老了吗？可能是缺乏这4种营养了
大把大把掉头发
白发突然增多
可能是上了年纪的正常表现？
错！可能是你的身体缺乏营养了
比如蛋白质、微量元素铜和铁
碘元素、维生素B族
白发长在哪？病从哪里来？
如何让头发变白速度慢一点？
快跟着小圈一起来了解一下吧～
本文审核专家
许亚梅
北京中医药大学东直门医院
血液肿瘤科
主任医师
王磊
浙江大学医学院附属
第一医院
营养科 副主任医师
01
大把掉头发？
可能是因为蛋白质摄入不足
头发是人体的外围组织，它的主要成分是角质蛋白。
当人体通过节食、不吃主食等方式进行减重，从食物中获取的能量、蛋白质就会出现不足。并且摄入的营养物质，首先要保护重要器官的功能，比如心脏、大脑、肾脏等，输送到头发的蛋白质就没有了。毛囊得不到足够的蛋白质，就会萎缩，从而出现大把掉头发的现象。
蛋白质摄入不足的其他表现：
● 皮肤发黄、没有弹性；
● 指甲发脆、容易断；
● 精力不足等。
每天这样吃，蛋白质摄入有保证：
足量主食（建议男性每天摄入300克，女性每天摄入250克）、300～500克奶及奶制品、1个鸡蛋、150克瘦肉或脂肪含量低的鱼虾类、25克大豆、500克蔬菜、250克水果。
注意：
蛋白质来源优先以食物为主，对于一些特殊人群，比如老年人、肝脏疾病患者、肾脏疾病患者、素食者，如果想要通过蛋白粉来补充蛋白质，一定要在专业医生指导下服用，不要自行补充。
护发小贴士：
1.除了饮食以外，还要保证充足睡眠。睡觉时，我们的身体也在进行修复，此时蛋白质起到非常重要的作用，如果夜间休息不好，蛋白质利用率就会受损，从而出现明明吃得很好，但仍旧缺乏蛋白质的症状。
2.脱发、白发突然增多，也可能是缺乏这3种营养：
● 微量元素铜、铁：
合成头发根部黑色素细胞的重要原料，平时可以多吃黑木耳、动物肝脏、红肉、芝麻、坚果等食物。
● 碘元素：
促进毛发生长，平时可以多吃紫菜、海带等食物。
● 维生素B族：
重要的代谢物质，全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中含量较高。
02
不同位置的白发
可能预示着不同的身体状况
1.过早两鬓斑白需关注肝脏：
两鬓的部位在耳旁，这里属于足少阳胆经，故两鬓生白发与足少阳胆经关系较为密切，一般跟肝胆功能失调有关系，应以调肝为主。
建议：
刮拭或按压浮白穴，可疏通头部经络、清肝泻火。
浮白穴位置：
位于耳后乳突后上方，是足少阳胆经上的穴位。
2.头顶、后脑勺白发多需关注肾脏：
头顶、后脑是督脉、足太阳膀胱经所经过的部位。督脉主一身之阳气，肾与膀胱相表里。头顶、后脑勺长白发的人，如果伴有腰膝酸软、健忘、反应迟钝等现象，要注重补气养血，还要注意补肾。
这样补：
日常可以吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、桑葚等。
3.前额白发多需关注胃部：
前额为足阳明胃经所经过的部位，所以前额白发主要与足阳明胃经有关。
这样补：
通过健脾胃来帮助减少白发生成。取茯苓20克、陈皮10克、生薏苡仁15克，用开水泡5～10分钟后饮用。
注意：
如果25岁前就出现了白头发，可能跟遗传基因、精神因素，还有酪氨酸酶的缺陷有关系，应及时到医院就诊。
03
让头发变白速度慢一点
1.及时减压：
过度紧张、精神压力大也容易出现白发。
建议：
运动可以帮助改善情绪，压力大时，更要坚持规律运动，可以试试游泳、跑步、快走、瑜伽等。
2.不过度染发、烫发：
频繁染发、烫发，会增加对头发的伤害，损伤发质，使头发更容易变白。
建议：
不使用劣质洗发用品，少烫发、染发。一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年，对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。
平时可以经常用梳子或手指按摩头皮，促进血液循环，给脆弱的毛囊提供充足血液供应。
3.不暴晒头发：
发际线、发型的边分线处，这些部位长期受到紫外线刺激，更容易出现白发。
建议：
要注意给头皮做好防晒，紫外线强的时候，外出时可以打一把遮阳伞或者戴一顶遮阳帽。
4.戒烟：
研究发现，吸烟者头发早白的可能性是不吸烟人群的2～4倍以上。
建议：
不论是否已经出现白发，都应尽早戒烟。
健康小贴士
1.毛囊得不到足够的蛋白质，就会萎缩，从而出现大把掉头发的现象。
2.脱发、白发突然增多，也可能是缺乏这3种营养：
微量元素铜、铁；
碘元素；
维生素B族；
3.不同位置的白发，可能预示着不同的身体状况：
过早两鬓斑白需关注肝脏；
头顶、后脑勺白发多需关注肾脏；
前额白发多需关注胃部。
4.让头发变白速度慢一点：
作息规律不熬夜、及时减压、不过度染发烫发、不暴晒头发、戒烟。
来源： CCTV生活圈
