引发男性脱发的3大原因，喝酒只排第二，第一是你忽略的生活细节
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老刘，你这头发是不是又掉了不少啊？
刚从菜市场回来，刘建国还没走到小区门口，就被邻居老赵叫住了。
老赵是另一栋楼里开诊所的医生，平时跟刘建国挺熟的，见面总要聊几句。
这不，今天两人碰上了，话题果然又绕回了头发上。
刘建国今年42岁，是一家建筑公司的项目经理。
平日里工作压力大，经常熬夜加班，日常生活习惯也不太规律。
最让他烦恼的，就是头发掉得越来越多。
十年前，他还是满头浓密的黑发，走到哪儿都让人羡慕。
可这几年，他发现每次梳头的时候，梳子上都会掉下一大把头发。
虽然他心里有些发慌，但总觉得这只是工作压力大，休息不好，没怎么当回事儿。
老赵见刘建国有些尴尬的样子，继续开口：
别不好意思，掉发这事儿，关键得找准原因。光想着治是不行的。
刘建国叹了口气：赵医生，我平时也没什么特别坏的习惯，不抽烟，就是偶尔喝点酒，加上工作忙，有时候熬夜。
你说我这头发咋掉成这样了？
老赵笑了笑：你说的这些当然是原因之一，但你忽略了一个最重要的因素。
刘建国听得心里一紧：比喝酒、熬夜还厉害？
老赵点头：没错，甚至比你想象的还要常见。
我跟你说，很多男人每天都在犯这个错误，但他们自己完全不知道。
那到底是什么呢？刘建国急忙追问。
就是水温，老赵一脸神秘地说道，你每天洗头时，用的水温是不是偏高？
刘建国愣了一下：对啊，热水洗得舒服，头发洗得也干净，怎么，还不行？
老赵这才开始耐心解释：其实，高温水洗头对头发和头皮的损害非常大。
头皮是非常脆弱的组织，温度过高会导致毛囊受损，头皮上的油脂分泌被破坏，导致毛囊萎缩，最终引发脱发。
而且，热水还会让头皮的角质层变得更加脆弱，使得头发更容易脱落。
刘建国听得有点蒙：热水洗头还不行？这也太夸张了吧？
老赵摇头：一点都不夸张。实际上，适合洗头的水温应该在37-40摄氏度之间，跟人体体温差不多。
这个温度既能清洁头发，也不会伤害头皮。
如果水温超过这个范围，尤其是长期用超过45度的热水洗头，毛囊受损的风险就会大大增加。
刘建国不禁摸了摸自己的头皮：我还真是喜欢用热水洗头，觉得洗得干净。
老赵叹了口气：干净是干净了，可毛囊也‘被洗没’了。
你知道，头发的生长需要健康的毛囊，而毛囊对温度特别敏感。
热水会让毛囊‘中暑’，严重时甚至会导致毛囊坏死，直接影响头发的生长。
刘建国感到有些后悔：看来这洗头也得讲究讲究。
对，水温是一大关键，老赵继续说，另外，你刚才提到的喝酒也是脱发的一大原因。
酒精对肝脏和血液循环的影响非常大，而头发的生长又需要充足的营养和血液供应。
酒精会导致肝脏代谢负担加重，血液中的营养供应减少，这样一来，头发的生长自然就受影响。
刘建国点头：喝酒这事儿我知道，不好戒，就是应酬太多。
老赵笑了：我也知道你们这行的难处，但尽量减少酒精摄入，对头发和整体健康都有好处。
比如，每次应酬尽量少喝白酒，改喝红酒，虽然酒精还是有，但相对温和一些，对肝脏和头发的损害会小一些。
刘建国叹气道：看来这头发想留住，得少喝酒了。
老赵接着话头：不过，喝酒还只是第二大原因。你知道，第一大原因其实就是——压力。
压力？刘建国有些吃惊。
没错，老赵点头，你们这种经常熬夜、工作压力大的行业，脱发特别常见。
长期的精神压力会导致内分泌紊乱，进而影响毛囊的生长周期。
压力大时，体内的皮质醇水平会上升，而皮质醇会抑制毛囊的活性，使头发进入休止期。结果就是大量掉发。
刘建国心里顿时沉重起来：可压力这东西，怎么避免啊？
老赵想了想：压力是避免不了，但可以通过一些方式来缓解，比如适度运动、听音乐、做瑜伽等，这些都能有效地减少压力对身体的影响。
另外，保持良好的作息也非常重要，尽量不要熬夜。
刘建国苦笑：不熬夜有点难啊，项目一多，想不熬夜都不行。
老赵也理解：确实，工作需要很难避免熬夜，但你可以尝试‘补觉’，比如午休时间尽量小睡一下，这样对缓解压力和恢复精力都有帮助。
刘建国点了点头：看来我这头发得从多方面来保养了。
老赵拍了拍他的肩膀：对，脱发是个长期的过程，想恢复也得慢慢来。
你首先得改变那些不好的生活习惯，才能给头发一个重新生长的机会。
刘建国深吸了一口气：那我以后得注意点儿。
那么问题来了，如果男性想要有效预防脱发，除了改变生活习惯，还有哪些具体的方法可以帮助他们保护头发和毛囊的健康？
其实，除了改善生活习惯，男性还可以考虑在日常饮食中增加富含锌、铁、维生素B族和蛋白质的食物，这些营养素对头发的生长非常重要。
此外，适量使用一些保湿和防脱发的护发产品，可以减少头发的断裂和掉落。
按摩头皮也有助于促进血液循环，改善毛囊的营养供应。同时，保持心情愉快，减少焦虑，对头发的保养至关重要。
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参考资料
[1]任大乐.洗发的学问[J].农机具之友,1998,(01):53.
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