脱发一直以来都是老年人的烦恼，但是近些年来，年轻人脱发的越来越多，甚至部分人二三十岁，就已经头发稀疏、发际线上移、甚至变成地中海了。

据国家卫健委最新数据，我国超2.5亿人脱发，平均每6人里就有1人头秃，那么问题来了，另外那5个人没脱发的人就能安心了吗？

为什么脱发的年轻人越来越多了？

饮食不规律

当年轻人饮食不规律，并且经常吃辛辣刺激的食物，油腻、油炸、高糖、高脂饮食都是会加重或诱发掉头发的，会造成头皮油脂分泌旺盛，导致毛囊堵塞，影响头发的生长。

或者是当年轻人长期节食减肥，就会使身体长期营养不良，也会掉头发比较严重，一般只要饮食清淡，不抽烟不喝酒，平时多吃当季的新鲜蔬菜水果，症状就能得到很大的改善，可以不需要药物治疗。

精神压力

精神压力大的人容易出现头部血管痉挛，从而导致血管变细，造成头部供血不足，不利于头发的生长。

此外，《国际皮肤性病学杂志》上曾刊登了一篇有关人的应激反应与脱发的关系的文章，里面提到，人在压力大的时候体内就会释放促肾上腺皮质释放激素，它会作用于毛囊，使其提前进入休止期。

营养因素

看到这里大家可能要问，现代饮食习惯还会有营养缺乏的现象吗？其实在临床上并不缺乏这样的病例，有很多年轻人盲目减肥，短期内不吃饭只运动，由于体内营养的缺乏。

身体机能通过自身调节会将仅存的营养优先输送到紧急必要的部位，而头发作为次要功能组织，往往会得不到营养供应，原来处于生长期的毛发便被迫停止生长，开始转向退行期和休止期，导致大量脱发，所以减肥也要讲究科学方法、合理膳食，切勿因为过度节食而影响头皮的健康发育。

过度烫染

染发、烫发在年轻群体中极为普遍。市面上不少染发、烫发剂中都含有对二苯甲胺、巯基乙酸类物质，这些物质使头发里的蛋白质变性，改变头发的质地，使头发变得干燥、脆弱，易脱落。

面对脱发，给出了如下建议：

1、头部按摩、促进血液循环：按摩头部可以促进头皮的血液循环，给制造头发的细胞补充足够的营养成分。

2、保证和舒缓情绪：控制好睡眠时间，保证睡眠的质量，并且对于多梦的情况进行积极的焦虑性治疗，比如要求助神经内科、精神科的医生，对于紧张的情绪、高压力的状态进行舒缓，才会使毛发的生长得到一定程度的改善，也就是控制脱发的情况继续恶化发生。

3、营养均衡：脱发患者应注意饮食的营养均衡，应该远离重口味的食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加对头发有滋补作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。

4、洗头的时候注意水不要太热：避免过度的洗头，2-3次/周即可，洗头时不要使劲拉扯头发，还有减少烫染的次数，否则会加重脱发。

吃什么食物可以生发养发？

黑芝麻

具有滋补性的作用，主要入肾经，既可以滋补肾脏，避免肾虚而引起脱发，同时还能够提供头发生长所需的黑色素，促使头发变得乌黑而亮丽。

鸡肉

头发的主要组成成分是角质蛋白，只有蛋白质含量足够，头发才能强韧有光泽，反之则容易脱发、分叉、干枯暗哑，鸡肉中富含丰富的动物蛋白和锌、铁、维生素等营养元素，可以有效被头发吸收，强健发根。

枸杞

枸杞子含有美发美容必需的维生素和微量元素钙、磷、铁等，尤以维生素A和c含量高，在化妆品中添加枸杞子的提取物，可防止脱发，使头发乌黑发亮，同时经常食用枸杞，对缺乏维生素及微量元素而引起的黄发、白发、面色无华、皮肤干燥等均有显著疗效。

南瓜籽

南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含锌高，南瓜籽中还含有维生素B1、B2、B3和B4，对头发的生长有很重要的作用，B5和B6能保障头皮健康。如果有脱发的情况，闲暇的时候可以吃点南瓜籽，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，对生发有一定帮助。

黑米

黑米被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素，可直接或间接地调节体块冷内代谢，促使头发乌黑；同时还可营养毛囊细胞。

何首乌

何首乌含有卯磷脂等营养成分。具有养血祛风之功。有调节神经、内分泌功能和营养发根的作用，促使头发黑色素的生成，使头发更黑。同时，何首乌还含有大量酚和大量淀粉。具有很好的润发作用，是配制头发调理剂的最佳中药原料。