国家卫健委2019年的调查数据显示，我国脱发人数超过25亿，平均每六人中就有一人脱发，越来越多的年轻年轻人变成地中海秃头星人

今天我们来从营养角度讲讲怎么才能护住你的头发：

一、蛋白质不能缺

如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，身体会通过抑制毛发生长来定量分配蛋白质

这种情况的脱发都会发生在蛋白质不足的两到三个月后

饮食中要注意安排优质蛋白丰富的食物，比如鱼、肉、蛋、牛奶、坚果、大豆这些，平时饮食不要缺乏

如果有过敏或者素食者，可以用植物豌豆蛋白粉儿来补充

二、不能缺锌

头发主要由角蛋白生成，而锌是角蛋白合成不可缺少的营养物质

锌不足导致毛发蛋白不能正常合成，毛发生长受到阻碍，脱发就会加重

含锌的食物主要是动物性食物，比如海鲜、瘦肉等，坚果里面也富含锌

三、不能缺铁

在20岁到49岁的女性中，有1/10的人因为缺铁而贫血

缺铁性贫血除了脱发以外，还有疲劳、头晕、脸色苍白、唇色苍白、手脚冷、抵抗力差的表现，应立即采取改善措施

饮食中加入加强铁的摄入，选择红肉、有机猪肝、新鲜蔬果补铁并促进吸收，也可以选用补铁吸收好的营养补充剂

四、维生素D

维生素D不足还会影响钙吸收，也是脱发原因之一

2012年《干细胞转化医学》杂志的研究表明，维生素D可以帮助唤醒处于休眠状态的卵泡（新头发可以生长的小毛孔），当卵泡不断休眠时，就会发生秃顶

因此每天获取足够的维生素D，对于头发的生长是有一定帮助的

阳光，蘑菇，牛奶，全谷物，鸡蛋，豆类，坚果都可以提供的，但量远远不够，还需要额外补充维生素D制剂