人到中年，有一种恐惧叫脱发。

男性脱发发病率正在不断提高，并出现低龄化趋势，中青年成了脱发大军的主力。

一项调查显示，60％的男性在25岁前就开始脱发，在30岁前开始脱发的比例近84％。

最近收到一条私信：

36岁的李军，最近不知道在怎么了，头发脱得很厉害不知道什么原因。

特别是在洗头梳头的时候都大把大把的掉，头皮上都能看见凸的了，药店那个洗头防脱发的没有用。

遗传可能是造成脱发的最大原因，特别是男性型脱发，至少六成的人可发现家族遗传史。35～50岁为发病高峰期。

此外，社会竞争的压力、精神的持续焦虑和紧张，熬夜、染发、烫发这些看似时髦的生活方式也严重损害了头发健康，导致脱发患者日益增多。

医生提醒：脱发别忽视不起眼的小事

1、雄性激素

有95％的脱发属于男性型脱发，而它的主要原因就是体内雄性激素分泌过于旺盛。

雄性激素分泌过多会使背部、胸部、面部、头顶分泌出过多的油脂，堵塞头顶毛孔而引起脱发。

高糖、高脂肪、高能量的食物，都会提高体内的雄性激素水平。

2、吸烟

在排除遗传与年龄的因素后，脱发发病率与吸烟强度呈正比关系。

研究发现，吸烟可能破坏毛囊，导致毛细血管受损收缩，使得滋养毛发生长的血液和激素无法到达毛囊，影响头发的发育生长。

3、饮酒

酒精会刺激、伤害毛囊，使有害物质水平增高，增加脱发的危险。

4、精神压抑

精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发。

压抑程度越深，脱发速度越快。放松心情，多吃些舒缓神经、安神补脑、让人心情愉悦的食物，如银耳、莲子、红枣、香蕉、鱼肉、核桃、苹果、梨等。

预防脱发，别缺4种维生素

1、维生素A

可维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进其生长发育。

富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、小白菜、韭菜、苋菜、西蓝花、空心菜、荠菜、苜蓿、金针菜、茴香、香菜、芥蓝等。

2、维生素C

维生素C能促进身体对铁的吸收，而且其本身对男性型脱发有一定效果。

维生素C的食物来源主要是新鲜的蔬菜和水果，绿色蔬菜和有色水果中含量尤其丰富，如白菜、空心菜、莴笋、油菜、萝卜菜、橙子、柚子、草莓、菠萝、柠檬等。

3、维生素E

可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

富含维生素E的食物有植物油、谷类、豆类、深绿色植物以及肝、蛋和乳制品等。

4、维生素B6

能调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生。

它的食物来源有土豆、富强粉、蚕豆、扁豆、青鱼、橘子、芝麻、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、香蕉等。

脱发，推荐3款营养方案

1、核桃芝麻粥

【原料】核桃仁30克，芝麻30克，大米50克，白糖或冰糖适量。

【做法】核桃仁洗净，用冷水浸泡至少30分钟，以除去苦味；大米洗净，用水泡30分钟；砂锅中注入适量清水，放入大米、核桃仁、芝麻，用大火煮开，然后转用小火，慢煮40分钟，煮至粥汁浓稠，再加入白糖或冰糖，煮化即成。

【功效】健脑、补血、益肾气，改善脱发。

2、桑葚粥

【原料】桑葚20～30克，可用鲜品代替，但量加倍，糯米100克，冰糖或蜂蜜若干调味。

【做法】先将桑葚用水浸泡片刻，洗净后置于砂锅中，加入洗净的糯米文火同煮成粥，再用冰糖或蜂蜜调味。

【功效】有滋补肝肾，养阴益血的作用，常用于白发或头发干枯。可经常服用。腹泻者忌用。

3、黄芪粥

【原料】黄芪20克，大米50克。

【做法】黄芪洗净后置于砂锅中(最好用布袋盛之)，与大米用文火同煮成粥，然后按个人口味调味。

【功效】有补气益肺，养血生发的作用，常用于各种脱发症。每日吃1次，每15～30日为1个疗程。

脱发是令男青年十分苦恼的事，脱发的治疗，应针对病因对症下药，如属疾病所致，应治疗原发疾病，病愈后，脱发也会逐步好转。

男性健康专家谈脱发知识科普

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